Se você já corre há algum tempo e deseja melhorar seus tempos em distâncias que vão dos 5km até provas mais longas, como a maratona, o treino de limiar é absolutamente essencial para otimizar sua performance. Mas, afinal, o que é o Treino de Limiar (ou Tempo Run) e como você pode aplicá-lo na sua…
As zonas de treinamento são faixas de intensidade que orientam a estruturação dos treinos de forma estratégica. Elas ajudam a equilibrar esforço e recuperação, além de direcionar o desenvolvimento da resistência, da velocidade e da capacidade aeróbica. A divisão mais comum considera cinco zonas, que vão desde a recuperação leve até o esforço máximo. Z1…
É muito comum na rotina de quem treina: surge aquele incômodo pontual, mas a vontade de cumprir a planilha e o foco na prova alvo falam mais alto. Muitas vezes, a dor é ignorada por falta de percepção; em outras, ela é sentida, mas negligenciada em nome da “disciplina”. Afinal, quando temos uma prova como…
Falar sobre a importância do descanso no processo de treinamento é fundamental para compreender como ele pode influenciar diretamente o desempenho esportivo. Quando ouvimos a frase “descanso também é treino”, ela pode soar como um clichê. No entanto, do ponto de vista da fisiologia do exercício, ela é absolutamente verdadeira. O treinamento esportivo funciona em…
Entender o comportamento do coração durante a corrida é treinar com inteligência. Precisamos compreender que a frequência cardíaca serve como uma excelente referência de intensidade. Ela nos permite identificar o esforço real que o coração está realizando para sustentar o treino.Existem outras variáveis para monitorar a intensidade, o pace e a percepção subjetiva de esforço,…
No treinamento para corrida, triathlon e outros esportes de endurance, olhamos para diferentes dados nos aplicativos. Verificamos o relógio a todo momento conferindo o pace, monitoramos a frequência cardíaca entre outras variáveis.E, em meio a tantos números, existe uma variável fundamental que, muitas vezes, é deixada de lado, mas que é o verdadeiro termômetro de…
Muita gente já ouviu esses termos, mas nem sempre entende exatamente o que cada um significa. E essa diferença é fundamental para quem corre, nada, pedala ou treina com regularidade. Antes de entrar em cada conceito, é preciso entender um ponto-chave: tudo começa com a carga de treino, que é a soma do que você…
No endurance, o desempenho não começa quando o relógio dá o start, ele começa antes, no planejamento. Um dos hábitos mais importantes para quem corre, pedala ou compete em provas longas é checar a previsão do tempo e ajustar o treino conforme o clima. Saber como o corpo reage ao calor, frio e umidade é…
Muita gente ainda acredita que, para correr bem, é preciso correr forte o tempo todo.Mas a verdade é que quem evolui de verdade é quem aprende quando correr leve, quando apertar o ritmo e quando descansar. Essa inteligência no treino tem nome: Distribuição da Intensidade do Treinamento, ou TID (Training Intensity Distribution). De forma simples,…
No universo da corrida, uma dúvida comum entre atletas é: Qual métrica usar para controlar a intensidade do treino? O pace que aparece no relógio? A frequência cardíaca? Ou a percepção subjetiva de esforço (PSE)? Embora pareçam ferramentas distintas, essas três variáveis são complementares. O que é o quê? PACE (Ritmo) O pace é a…