Entenda o comportamento da sua frequência cardíaca
Entender o comportamento do coração durante a corrida é treinar com inteligência. Precisamos compreender que a frequência cardíaca serve como uma excelente referência de intensidade. Ela nos permite identificar o esforço real que o coração está realizando para sustentar o treino.
Existem outras variáveis para monitorar a intensidade, o pace e a percepção subjetiva de esforço, mas hoje o nosso foco total está na FC.
A leitura dessa variável geralmente acontece através do sensor óptico que fica na parte de trás do relógio. Mas, é preciso ter consciência de que essa leitura do sensor de pulso pode apresentar falhas frequentes. A luz que entra pelos espaços vazios entre o aparelho e a pele ou o simples fato de o relógio não estar bem ajustado ao braço podem gerar dados imprecisos. Por esse motivo, a utilização de uma cinta com sensor externo é sempre a recomendação ideal para quem busca dados precisos.
Para o treinador, esses números representam a resposta fisiológica necessária para mensurar a carga de cada treino. É através dessa análise que conseguimos ajustar as intensidades para garantir uma evolução segura, evitando que o atleta treine acima da sua capacidade. Mais do que apenas observar números, o treinador identifica e redefine as zonas de treinamento de cada atleta. Esse processo respeita o princípio da individualidade e depende do feeling do treinador para ajustar o que vem configurado de fábrica nos dispositivos de GPS, que trazem padrões genéricos que nem sempre condizem com sua realidade.
Na prática, após receber essas novas zonas de treinamento do treinador, o atleta deve realizar o ajuste manual no aplicativo do relógio. Durante o treino de tiros, uma dica importante é observar a frequência ao término de cada estímulo para verificar se o esforço foi condizente com o propospo para a sessão. É preciso compreender que existe um atraso natural entre o aumento da velocidade e a subida dos batimentos, assim como a queda não é instantânea quando você desacelera.
No dia da prova como a maratona, a frequência cardíaca se torna o seu maior aliado estratégico. Imagine que sua estratégia é correr a Maratona em Z2 ou Z3, e no km 10 você nota que já está batendo na Z4, é hora de reduzir a intensidade e retornar para a zona alvo.
Ela ajuda a controlar o entusiasmo inicial e garante que você não gaste toda a energia antes da hora. Conhecer seus limites fisiológicos e dominar é o que diferencia um corredor que apenas sai pra correr de um atleta que entende e sabe onde quer chegar!
