Entender o comportamento do coração durante a corrida é treinar com inteligência. Precisamos compreender que a frequência cardíaca serve como uma excelente referência de intensidade. Ela nos permite identificar o esforço real que o coração está realizando para sustentar o treino.Existem outras variáveis para monitorar a intensidade, o pace e a percepção subjetiva de esforço,…
Treinar com ciência é diferente de apenas sair nadando, correndo ou pedalando. Existem princípios do treinamento desportivo que são fundamentais para melhorar a performance de forma sustentável e prevenir lesões. São eles que permitem que cada atleta treine de acordo com sua individualidade, adapte a carga de treino proposta e tenha ganhos reais. Esses ganhos…
No dia a dia do treino, é muito comum cair na armadilha de querer correr mais rápido o tempo todo. A gente olha o relógio, compara com o treino anterior e acaba transformando cada sessão em uma disputa. O problema é que esse comportamento, apesar de parecer produtivo no início, costuma travar a evolução ao…
No treinamento para corrida, triathlon e outros esportes de endurance, olhamos para diferentes dados nos aplicativos. Verificamos o relógio a todo momento conferindo o pace, monitoramos a frequência cardíaca entre outras variáveis.E, em meio a tantos números, existe uma variável fundamental que, muitas vezes, é deixada de lado, mas que é o verdadeiro termômetro de…
Você já percebeu que em alguns períodos do mês o treino simplesmente “flui”, enquanto em outros a sensação é de mais cansaço, esforço elevado e queda de rendimento? Isso não é falta de condicionamento nem desmotivação. É fisiologia. O corpo feminino sofre variações hormonais naturais ao longo do ciclo menstrual, e esses hormônios influenciam diretamente…
Por muito tempo, acreditou-se que a cãibra era resultado direto da desidratação ou da falta de potássio. Embora esses fatores tenham influência, estudos mais recentes mostram que o mecanismo é bem mais complexo do que parecia. Entender o que realmente acontece no corpo pode fazer toda a diferença no seu desempenho e na sua tranquilidade…
Durante os treinos de corrida, ciclismo ou triathlon, é comum ver atletas fazendo pequenas pausas. Às vezes, é algo planejado, como uma breve parada para hidratar ou ajustar o relógio. Outras vezes, o corpo simplesmente pede um tempo. Mas o que acontece de fato quando você interrompe o treino? E qual a diferença entre uma…
No endurance, o desempenho não começa quando o relógio dá o start, ele começa antes, no planejamento. Um dos hábitos mais importantes para quem corre, pedala ou compete em provas longas é checar a previsão do tempo e ajustar o treino conforme o clima. Saber como o corpo reage ao calor, frio e umidade é…
Muita gente ainda acredita que, para correr bem, é preciso correr forte o tempo todo.Mas a verdade é que quem evolui de verdade é quem aprende quando correr leve, quando apertar o ritmo e quando descansar. Essa inteligência no treino tem nome: Distribuição da Intensidade do Treinamento, ou TID (Training Intensity Distribution). De forma simples,…
Você já deve ter visto (ou vivido) isso: tudo vai bem nos primeiros quilômetros, mas no final o ritmo cai, a postura muda e o corpo parece travar. Isso acontece com muita gente, e o motivo pode estar na falta de durabilidade. Resistência e DurabilidadeNo esporte de endurance, muita gente confunde resistência com durabilidade. Mas,…