Saiu de férias e bateu aquela dúvida: “Como fica minha rotina de treino agora?” Calma. Respira fundo. É totalmente possível conciliar descanso, viagem e movimento. A primeira coisa é quebrar a ideia de que, nas férias, você precisa parar de treinar completamente. Na verdade, esse período pode ser uma ótima oportunidade para manter o corpo…
Muita gente já ouviu esses termos, mas nem sempre entende exatamente o que cada um significa. E essa diferença é fundamental para quem corre, nada, pedala ou treina com regularidade. Antes de entrar em cada conceito, é preciso entender um ponto-chave: tudo começa com a carga de treino, que é a soma do que você…
Tudo é possível com disciplina e planejamento: a jornada inspiradora de Ricardo Tada Quando você encontra o Ricardo Tada com seus 68 anos nos treinos da Lobo, algo chama atenção antes mesmo de qualquer conversa: a serenidade. Ele fala baixo, escuta com atenção, organiza mentalmente cada passo antes de agir. Engenheiro mecânico, com mais de…
Manter a mente presente e o corpo consciente é uma das habilidades mais valiosas para qualquer atleta, especialmente em períodos de maior carga ou estresse. A prática de presença, autoconsciência e atenção plena ajuda a reduzir a ansiedade, aumentar o foco e fortalecer a confiança ao longo do ciclo de treinamento. Em um ritmo de…
No dia a dia de corredores, surgem sempre as mesmas dúvidas: devo alongar antes ou depois do treino? Alongar previne lesões? Preciso ser “flexível” para correr bem? O que é melhor alongamento ou mobilidade, e qual a diferença entre eles?Para responder de forma clara, começamos explicando os conceitos. Flexibilidade É a capacidade física de uma…
A cena é comum: o atleta sai para uma rodagem fácil, mas decide repetir o pace da semana anterior e termina o treino com as pernas mais cansadas do que gostaria. No dia seguinte, o treino de qualidade não rende e a impressão é de que faltou preparo, quando na verdade faltou fazer os treinos…
Hoje em dia, o calendário de corridas de rua e provas de triathlon está mais cheio do que nunca. Tem corrida na cidade vizinha, na praia, no parque, nas montanhas… e, para muitos atletas, resistir à tentação de se inscrever em todas virou o verdadeiro desafio.Mas será que correr provas todo fim de semana é…
Durante os treinos de corrida, ciclismo ou triathlon, é comum ver atletas fazendo pequenas pausas. Às vezes, é algo planejado, como uma breve parada para hidratar ou ajustar o relógio. Outras vezes, o corpo simplesmente pede um tempo. Mas o que acontece de fato quando você interrompe o treino? E qual a diferença entre uma…
No endurance, o desempenho não começa quando o relógio dá o start, ele começa antes, no planejamento. Um dos hábitos mais importantes para quem corre, pedala ou compete em provas longas é checar a previsão do tempo e ajustar o treino conforme o clima. Saber como o corpo reage ao calor, frio e umidade é…
Muita gente ainda acredita que, para correr bem, é preciso correr forte o tempo todo.Mas a verdade é que quem evolui de verdade é quem aprende quando correr leve, quando apertar o ritmo e quando descansar. Essa inteligência no treino tem nome: Distribuição da Intensidade do Treinamento, ou TID (Training Intensity Distribution). De forma simples,…