O famoso longão. Será que esse treino é exclusividade de quem está se preparando para uma maratona ou um Ironman? Existe um mito muito comum de que um treino só recebe esse nome quando ultrapassa a barreira dos 20 ou 30km. A verdade é que o conceito de “longo” é relativo, totalmente individualizado e essencial…
Quase todo atleta começa no esporte com um objetivo claro: emagrecer, melhorar a saúde, correr os primeiros 5 km ou completar uma prova. Esses motivos são legítimos, no entanto, ao acompanhar a rotina de muitos corredores ao longo dos anos, um padrão se torna evidente: enquanto alguns mantêm a constância nos treinos por muito tempo,…
Entender o comportamento do coração durante a corrida é treinar com inteligência. Precisamos compreender que a frequência cardíaca serve como uma excelente referência de intensidade. Ela nos permite identificar o esforço real que o coração está realizando para sustentar o treino.Existem outras variáveis para monitorar a intensidade, o pace e a percepção subjetiva de esforço,…
Se você busca evoluir na corrida, certamente já ouviu esse nome estranho em sua planilha. O Fartlek é um dos métodos de treinamento mais eficazes e dinâmicos para quem quer ganhar condicionamento, resistência e, claro, velocidade. O que é o treino Fartlek? A palavra vem do sueco e significa, literalmente, “brincar com a velocidade”. O método foi criado na década de 1930 pelo treinador sueco Gösta…
Não importa se você está treinando para os seus primeiros 5km, para um 70.3 ou buscando crescer na carreira: a comparação é o caminho mais rápido para sabotar o seu progresso. Ela é uma armadilha do ego que nos engana. Se olhamos para quem está atrás, corremos o risco de nos sentirmos orgulhosos; se olhamos…
Ao definir e treinar para nossa prova alvo da temporada, seja de curta, média ou longa distância, é comum pensar apenas naquele grande dia. No entanto, o caminho até lá passa por etapas fundamentais para o sucesso, e uma das mais importantes são as provas preparatórias. Por que correr provas preparatórias? As provas preparatórias funcionam…
A trajetória de Ricardo Aparecido no esporte não é apenas sobre tempos e medalhas, mas sobre a arte de recomeçar quando a vida impõe limites que parecem intransponíveis. Conheça a história do atleta que transformou diagnósticos em motivação. O Primeiro Desafio Tudo começou em 2001, aos 11 anos. Um acidente de bicicleta em Minas Gerais,…
Treinar com ciência é diferente de apenas sair nadando, correndo ou pedalando. Existem princípios do treinamento desportivo que são fundamentais para melhorar a performance de forma sustentável e prevenir lesões. São eles que permitem que cada atleta treine de acordo com sua individualidade, adapte a carga de treino proposta e tenha ganhos reais. Esses ganhos…
A prova de 5 km é onde muita gente começa, ou deveria começar. As distâncias menores são fundamentais porque é nelas que a gente “cria casca” para depois evoluir para 10 km, 21 km e até 42 km. Antes de pensar em correr mais longe, ficar realmente bom nos 5 km faz muita diferença. Treinar…
O Ano começou a todo vapor! Já traçamos nossas metas, definimos o calendário de provas e o planejamento com o treinador já está ganhando forma nas planilhas. Mas, antes de buscar o próximo recorde pessoal, existe uma etapa que não pode ser ignorada: garantir que o seu o seu coração esteja pronto para a carga…