Os primeiros passos no Triathlon

O Triathlon, assim como a corrida de aventura, ou trail running, têm sido alternativas muito comuns entre os atletas que buscam sair da rotina dos treinos de corrida, natação, ciclismo, ou até mesmo outras modalidades, fazendo com que a motivação seja mantida, e novas capacidades desenvolvidas.

Diversos motivos levam o corredor a procurar o Triathlon, como buscar novos desafios pessoais, equilibrar a sobrecarga gerada pelos treinos sequenciais de corrida (incluindo a natação e ciclismo), acompanhar o grupo de amigos que passou a praticar o esporte, conhecer lugares e ares diferentes, aprimorar o condicionamento físico, entre outros motivos.

O Triathlon parece um bicho de sete cabeças, não é mesmo? Não tenha medo dele e não se desespere achando que não terá tempo para nadar, pedalar, correr, fazer musculação, funcionais, etc… Inicialmente, opte por provas mais curtas, como o short triathlon (750m de natação + 20km de ciclismo + 5km de corrida). Além disso, isso evitará lesões e frustrações no curto, médio e longo prazo.

Como começar no Triathlon?

Para começar, distribua bem os treinos ao longo da semana (natação, ciclismo, corrida e treino de força). Não é necessário treinar altos volumes e tudo de uma só vez em um só dia. Segue abaixo um exemplo de rotina semanal bem equilibrada e eficiente de treinos:

Segunda e Quarta: Musculação (30’) + Natação (40’)
Terça e Quinta: Corrida (30 a 40’) + Ciclismo (30 a 40’)
Sexta: Natação (40’) – opcional
Sábado: Ciclismo (50 a 60’) + Corrida (30 a 40’)
Domingo: OFF ou Treino opcional

Não deixe de incluir a musculação, treinamento funcional e/ou pilates na semana. Isso porque o treino regular de força é fundamental para a prevenção de lesões e potencialização do rendimento no esporte.

A aquisição da bicicleta costuma ser a principal barreira. Opte por bicicletas de estrada (Road bikes) mais simples, novas ou usadas, que custam entre R$2500 e R$6000. Após isso, inicie uma nova reserva financeira para trocar por uma bicicleta mais específica (bikes time trial, ou contra-relógio), que custam entre R$5000 e R$10.000. Algumas opções usadas podem valer a pena, mas se deve escolher muito bem, assim como escolhemos carros usados.

Se você ainda não domina a natação, ou o ciclismo, seja paciente, persistente e treine regularmente com a ajuda de um bom profissional. Reforce os treinos em águas abertas (mar, represa) e o treino em estradas com a supervisão e apoio de profissionais habilitados. Isto aumentará muito a confiança e a evolução nos treinos será expressiva.

Procure uma assessoria esportiva especializada, pois existem muitos conceitos a serem treinados neste esporte, como transição entre modalidades, técnicas dos esportes, além da motivação em se treinar em grupo, é claro. Sendo assim, bons treinos, e Bora pra cima!