Os primeiros quilômetros de uma corrida longa são decisivos. É nesse trecho que muitos corredores, movidos pela ansiedade e pela empolgação, acabam cometendo erros que custam caro lá na frente. Para te ajudar a largar com segurança e constância, selecionamos sete dicas práticas que vão ajudar você a manter o controle desde o início e…
Vivemos em uma sociedade que valoriza a produtividade acima de tudo. Entre compromissos profissionais, demandas familiares e obrigações sociais, somos constantemente empurrados para um ritmo acelerado. Nesse cenário, a rotina pode ser tanto uma aliada quanto uma fonte de exaustão física e mental. Por um lado, ela organiza o dia, cria hábitos e favorece a…
Faltando poucos dias para o Ironman 70.3 São Paulo, que acontece no dia 21 de setembro, o que mais contribuirá para sua performance não é o que você ainda vai treinar, mas sim todos os bastidores que te levarão até a largada. Reunimos orientações práticas e específicas para que você atravesse o fim de semana…
A esteira é uma ferramenta importante para driblar as adversidades ambientais, como: frio, chuva, baixa umidade, poluição, trânsito, além de delimitar rigorosamente velocidades e distâncias e por ser um ambiente seguro e versátil para quem tem pouco tempo e indisponibilidade de bons lugares para os treinos. Ter controle de todos esses fatores é fundamental para…
Os treinos intervalados são um dos métodos mais eficientes e complementares para a evolução na corrida. Utilizados por corredores de todos os níveis, eles combinam períodos de alta intensidade com momentos de recuperação, proporcionando ganhos de velocidade, resistência e eficiência de movimento. Para que tragam resultados reais, é fundamental entender seus objetivos e a maneira…
Você já correu sentindo o vento como um adversário invisível, desafiando sua determinação a cada passo do treino ou da prova? Você não está só. Enfrentar o vento exige mais do corpo, da mente e de algumas estratégias. Com dicas práticas, é possível vencer esse adversário e transformar esse obstáculo em uma oportunidade de crescimento….
Treinamento de Força: Por que é Essencial para Saúde e Performance Muito se fala sobre os benefícios do treinamento de força para quem busca performance e saúde. Mas, afinal, quais são esses benefícios? Para entender melhor, é importante começar explicando a função do sistema muscular, especialmente dos músculos esqueléticos, responsáveis pelos movimentos do corpo humano….
No universo da corrida, uma dúvida comum entre atletas é: Qual métrica usar para controlar a intensidade do treino? O pace que aparece no relógio? A frequência cardíaca? Ou a percepção subjetiva de esforço (PSE)? Embora pareçam ferramentas distintas, essas três variáveis são complementares. O que é o quê? PACE (Ritmo) O pace é a…
Toda preparação física, em qualquer modalidade esportiva, exige uma base sólida de força. Isso vale também para a corrida e o triathlon. O treinamento de força é fundamental para desenvolver a potência, velocidade, resistência e, acima de tudo, preparar o corpo para suportar as cargas impostas pela rotina de treinos. Se você busca performance com…
Na jornada esportiva, o planejamento de treinos é apenas a estrutura. O que realmente a sustenta é o diálogo constante entre atleta e treinador. Mais do que o envio de uma planilha ou a análise de um relatório, trata-se de uma troca viva e honesta, onde informações subjetivas e objetivas se encontram para dar sentido…