TREINANDO NA ESTEIRA
A esteira é uma ferramenta importante para driblar as adversidades ambientais, como: frio, chuva, baixa umidade, poluição, trânsito, além de delimitar rigorosamente velocidades e distâncias e por ser um ambiente seguro e versátil para quem tem pouco tempo e indisponibilidade de bons lugares para os treinos.
Ter controle de todos esses fatores é fundamental para a manutenção do treinamento e o desenvolvimento da aptidão física e motora do corredor. A adaptação à esteira deve ser feita pelo incremento gradual de tempo e velocidade nas sessões de treinamento.
Esses benefícios tornam o treino em esteira uma opção versátil e eficaz, e, se complementado com treinos ao ar livre, nos ajuda a evoluir na corrida, mantendo a regularidade e consistência.
Abaixo, estão algumas dicas valiosas para um treino perfeito em esteira:
- Higienize a esteira antes e depois do uso.
- Não esqueça sua hidratação e toalha.
- Opte por tênis um pouco mais “baixo” e estável.
- Use roupas leves.
- Evite segurar nas laterais da esteira com frequência.
- Evite pausas e paradas repentinas.
- Verifique se a esteira está em movimento antes de subir nela.
- Considere sempre a velocidade e distância da esteira, não do relógio.
- Use a FC (frequência cardíaca) para ajustar a intensidade real.
- Use a inclinação de 0,5 a 1% para se aproximar do esforço da rua.
- Se tiver espelhos em volta, use-os como feedback visual para ajuste postural.
- A música correta pode ser uma grande aliada para passar mais rápido e tornar o treino mais agradável.
Por Rodrigo Lobo
Equipe LOBO Assessoria
