Vai fazer seu primeiro Ironman 70.3? Veja tudo o que você precisa saber

Estrear no Ironman 70.3 é muito mais do que completar uma prova: é viver uma das experiências mais marcantes da vida esportiva. Composto por 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21,1 km de corrida, o desafio exige preparo físico, estratégia e, acima de tudo, controle emocional. Se essa será a sua primeira vez nesse formato, aqui vão algumas orientações para encarar esse desafio.

Mesmo com a planilha cumprida, nas semanas que antecedem a prova, é natural sentir insegurança. Expectativas, ansiedade e dúvidas fazem parte, mas o mais importante nesse momento é focar no que está sob seu controle: descansar, se alimentar bem e revisar os detalhes da prova.

O Ironman 70.3 é uma prova longa e estratégica. Chegará bem quem respeitar seu ritmo e administrar bem a energia do início ao fim. Muito cuidado com os primeiros quilômetros de cada modalidade e lembre-se de fazer as transições com calma. 

Prepare-se também para lidar com as adversidades: correnteza na água, calor excessivo, vento contra, subidas e até imprevistos mecânicos no pedal são comuns. Por isso, além de ter um plano A, esteja pronto para acionar o plano B (ou até C), com tranquilidade. 

Outro ponto essencial é a hidratação e suplementação. Essa parte deve ser testada exaustivamente durante os treinos e, no dia da prova, nada de inventar. Hidrate-se com frequência, mesmo que não sinta sede, e reponha carboidratos conforme foi planejado.

E por fim, estude o percurso, o regulamento e organize tudo com antecedência.. Quanto mais familiarizado você estiver com a dinâmica da prova, mais tranquila ela será. Acredite no que você construiu, respeite o processo e viva intensamente esse momento. Você está pronto para escrever um capítulo incrível na sua história como atleta.

Por Rodrigo Lobo
Time Lobo Assessoria Esportiva