A Primeira Maratona: Como saber se estou pronto?

Ser um maratonista é um dos grandes desafios e conquistas de quem já corre há algum tempo. Mas a pergunta que fica: como saber se estou pronto para começar um ciclo de treinamento para maratona?

Não existe uma regra de tempo determinado pra quando começar o ciclo. Não é sobre correr há 1 ano, 2 anos ou mais. O ponto é outro. É você estar correndo bem distância mais longas como os 21 km, com certa facilidade, conseguindo sustentar um bom volume de treino semanal e, principalmente, se recuperando bem.

Se você consegue correr 21 km e no dia seguinte já está relativamente bem para treinar, isso mostra que seu corpo está bem adaptado. Isso permite treinar mais vezes na semana, acumular mais volume e evoluir de forma consistente.

Bons hábitos de vida, alimentação adequada, controle do peso e treino de força são essenciais para ganho de força e prevenção de lesões
Ter uma rotina de treino e regularidade nos últimos meses cria um efeito protetor no corpo e reduz o risco de lesão, isso permite que você evolua a carga de treino com segurança.

Outro ponto importante. Quanto melhor for seu nível na meia maratona, e distâncias menores, melhor tende a ser sua experiência nos 42 km. Não pule etapas. Quanto mais rápido você é, menos tempo você fica exposto ao esforço da prova. Um atleta que corre para 3h30 ou 4h tende a sofrer menos desgaste do que alguém que vai ficar 5h30 ou 6h correndo. Isso precisa ser considerado, não só pelo tempo, mas pelo impacto acumulado por horas.

Ter um treinador para conversar alinhar as expectativas é muito importante. Ele irá olhar seu histórico, entender seu contexto, sua rotina, suas limitações e te ajudar a decidir o melhor momento para iniciar um ciclo de maratona.

algumas perguntas, que são mais importantes para refletir
Você já está correndo bem a provas de 5k, 10k e 21k?
Já fez algumas meias ou apenas uma?
Como é sua recuperação depois de correr um longo ou prova de 21 km?
Você precisa de vários dias para voltar a treinar ou no dia seguinte já está pronto?

Pensa comigo, um ciclo de maratona são semanas e mais semanas de treino, com sessões longas, fadiga acumulada, desgaste físico e mental. Não é só o dia da prova. É todo o processo, que pode durar 16, 20 ou até 24 semanas.

Estar pronto para a primeira maratona não é sobre pressa nem sobre provar algo para alguém. Também não é sobre fazer porque todo mundo está fazendo.

A maratona cobra, e cobra de verdade. Por isso, essa decisão precisa ser mais consciente.
Ser maratonista, é sobre construção. Construir base, criar rotina, ganhar consistência e preparar o corpo e a mente para o que o processo exige.
Quando você entende isso, a maratona deixa de ser um objetivo impulsivo e passa a ser uma consequência natural daquilo que você vem treinando.

E aí completar os 42 km ganha outro sentido. Não é só completar, é completar bem, de corpo e Alma sabendo que você construiu isso ao longo dos meses de treinamento e se tornou um maratonista e ser humano melhor.