Um bom teste de ciclismo, natação e/ou corrida pode ser alcançado?

Treinar sem parâmetro é algo que pode complicar seu desenvolvimento. Isso ocorre porque não teremos como medir a evolução durante seu treinamento e você não poderá definir suas zonas de treino. Mas como fazer um bom teste?

Podemos definir entre dois tipos de testes: os de campo e os laboratoriais. Para este último, consideramos o padrão ouro para avaliar não só o desempenho esportivo, mas também seu estado de saúde. Porém, este tipo de teste é bem mais caro, sendo interessante realizá-lo de uma a duas vezes no ano.

Já os testes de campo têm seu resultado pouco menos exato, mas seu valor é praticamente zero e é fácil de realizá-lo, são eles, o 3km, 5km e o 12minutos da corrida, o FTP no ciclismo, T1000 e o T30 da natação, dentre outros. Todos estes você fará basicamente pela sua percepção de esforço, um ritmo forte o suficiente para manter ou ser progressivo no teste, dando o seu melhor para aquele intervalo de tempo e distância. Essa informação é importante, porque se você quebrar, diminuir intensidade, ele é invalidado.

Cada teste tem seu protocolo de aquecimento e estímulos em que seu treinador irá informa-lo, isso é muito importante para que você prepare seu corpo para um grande intensidade, siga ele à risca!

Um bom teste além da corrida

Na natação, procure pela raia mais vazia, não exagere no ritmo inicial e marque com “lap” do relógio ou resetando e guardando apenas o teste. Enquanto no T1000m precisaremos saber em quanto tempo foi feito, no t30, será a distância percorrida.

Confira o nosso coach José Belarmino falando um pouco mais sobre o teste de natação aqui.

No ciclismo, para o teste de FTP, precisaremos de um medidor de potência, pode ser da bike, do rolo ou até no spinning da academia. O dado importante aqui será a média da potência feita nos 20min. Caso realize na rua, procure por uma rua plana ou com subida, mas sem descidas e o mínimo de curvas, assim você conseguirá obter um bom dado. Se você usa algum aplicativo como Zwift, Rouvy ou outro, use o protocolo dos próprios apps, assim ficará muito mais fácil de executar.

Confira o nosso coach Rodolpho Chinelato falando um pouco mais sobre o teste de ciclismo aqui.

Na corrida, opte por um ambiente com espaço demarcado no chão, uma pista (melhor opção), uma praça, uma rua ou esteira. Mas por quê? O GPS tem uma imprecisão e isso pode fazer com que seu teste tenha um dado errado, então, a primeira dica é, não se baseie no GPS. Outro ponto, opte por um local daqueles sugeridos com poucas curvas fechadas, plano e pouco movimento, assim você poderá fazer seu teste tranquilamente.

Confira o nosso coach Guilherme Almeida falando um pouco mais sobre o teste de corrida aqui.

Gostou dessas dicas? Deixe aqui nos comentários como foi seu teste, se ficou alguma dúvida e/ou queria acrescentar algo.