Preparação Específica – Periodização
O Período Preparatório Especial (também chamado de preparação específica) é uma fase crucial na Periodização do Treinamento. Esta é a fase mais aguardada pelo atleta, pois após a fase de “Base”, que consiste em treinos mais gerais de fortalecimento e subidas, o atleta agora passa a ter treinos mais específicos, com foco em desenvolver sua velocidade em geral e ritmo de prova.
Durante esta fase, os treinos envolvem altas cargas de treinamento com a maior intensidade. Já o volume é manipulado de acordo com a prova alvo do atleta. Isso visa aprimorar e desenvolver a velocidade do atleta para a prova.
Alguns dos tipos de treinos realizados na preparação específica incluem:
- FARTLEKs e RITMOS, com esforços moderados (Z3) e fortes (Z4), combinados com esforços fáceis (Z1 ou Z2);
- INTERVALADOS curtos, médios e longos com intensidade máxima (Z5a, Z5b e/ou Z5c), seguidos por um tempo de recuperação igual ou levemente maior, geralmente passiva;
- TEMPO RUN, também conhecido como treino de ritmo, focando na prova alvo;
- TREINOS DE SUBIDA em velocidade
Esses treinos de preparação específica criam as condições necessárias para moldar a forma desportiva e competitiva do atleta, permitindo assim, a combinação harmoniosa de vários componentes importantes para o seu desempenho.
