O que é, e como executar um bom treino Intervalado
Os treinos intervalados são um dos métodos mais eficientes e complementares para a evolução na corrida. Utilizados por corredores de todos os níveis, eles combinam períodos de alta intensidade com momentos de recuperação, proporcionando ganhos de velocidade, resistência e eficiência de movimento.
Para que tragam resultados reais, é fundamental entender seus objetivos e a maneira correta de executá-los.O principal objetivo do treino intervalado é expor o corpo a estímulos mais intensos do que aqueles realizados em ritmo contínuo.
Isso gera adaptações fisiológicas importantes, como: Aumento da capacidade aeróbia e VO₂ máximo, permitindo manter ritmos mais altos por mais tempo. A melhora da tolerância ao lactato, ajudando a lidar melhor com a fadiga em ritmos fortes. Desenvolvimento da velocidade e economia de corrida, tornando cada passada mais eficiente. Aprimoramento do controle de ritmo e percepção de esforço, essencial para provas curtas e longas.
Estes são alguns exemplos de treinos intervalados:
- Iniciante: 4 x 400m em ritmo forte com 2 minutos de caminhada entre os tiros;
- Avançado: 8 x 1000m em ritmo muito forte com 90 segundos de trote leve ou caminhada entre os tiros.
Confira algumas dicas práticas para a realização de um treino intervalado perfeito:
- Estabeleça o ponto de início e de fim.
- Não olhe para o pace enquanto corre.
- Faça o melhor para a distância ou tempo definido.
- Descanse o máximo possível no intervalo de recuperação.
- Monitore a frequência cardíaca no fim e no início da série.
- Procure igualar ou bater o tempo da série anterior.
- Escolha um tênis estável para isso.
Se conseguir uma pista de atletismo seria perfeito.
