Ironman 70.3 São Paulo: dicas finais para o grande dia!

Faltando poucos dias para o Ironman 70.3 São Paulo, que acontece no dia 21 de setembro, o que mais contribuirá para sua performance não é o que você ainda vai treinar, mas sim todos os bastidores que te levarão até a largada. Reunimos orientações práticas e específicas para que você atravesse o fim de semana da competição com confiança, preparação adequada, estratégia clara e mente forte.

Tudo começa com a logística. O acesso à Raia Olímpica da USP, onde acontece a largada, pode parecer simples no papel, mas no dia da prova, filas, deslocamentos a pé e imprevistos podem gerar estresse. Por isso, ao fazer o bike check-in no sábado, aproveite para reconhecer a área de transição e entender bem o caminho até a largada. No domingo, chegue com pelo menos 1h45 de antecedência. Isso garante tempo para ajustar os últimos detalhes da transição, passar no banheiro, aquecer e se preparar com calma.

Na natação, o grande diferencial da Raia Olímpica é que ela não tem ondas nem correntezas e oferece referências laterais. Isso permite uma natação mais estável, mas exige navegação precisa. O mais importante é largar na sua bateria correspondente ao tempo previsto e usar os primeiros 5 a 10 minutos para encontrar o seu ritmo sem afobação.

O ciclismo, feito predominantemente na Marginal Pinheiros, pode enganar. À primeira vista, parece plano e rápido.  E de fato é, mas há subidas nos primeiros 18 km (túneis e Av. Rubem Berta) e novamente na Ponte Estaiada, já na marginal. Além disso, o vento pode influenciar bastante, especialmente na volta. Controle bem a intensidade para não queimar cartucho cedo e pagar caro na corrida. Atenção redobrada à visibilidade dentro dos túneis: seja conservador e priorize sua segurança.

A corrida costuma ser o maior desafio para muitos. Apesar de plana, ela é dividida em três voltas com trechos isolados e outros com bastante torcida. A sugestão é dividir a corrida em seis blocos de 3,5 km: Nos dois primeiros, corra de forma mais conservadora.  Nos dois blocos centrais, mantenha a constância. Se tudo estiver em ordem, acelere no penúltimo, deixando o último para dar o que sobrou.
E atenção: não vacile com a hidratação.  Vale até correr com um copo de água na mão por alguns metros.

Na véspera da prova, evite improvisos. Deixe tudo pronto: roupa de prova, chip, número, caramanholas abastecidas, géis organizados, tênis e itens da transição conferidos. Não durma tarde e, acima de tudo, pense positivamente. Controle emocional também se constrói na noite anterior.

No dia da prova, acorde com bastante antecedência. Faça seu café da manhã habitual, hidrate-se e comece a mentalizar a prova com calma. Evite debates técnicos de última hora com outros atletas. Esse é o momento de silêncio interno, de confiança. Lembre do plano e apenas execute.

Os atletas que melhor performam no 70.3 SP são os que respeitam o planejamento, suportam a constância e entendem que performance real não nasce da empolgação, mas sim da inteligência emocional.



Você não precisa fazer nada diferente do que já foi treinado. Cada decisão consciente te aproxima da linha de chegada com mais força, mais energia e, principalmente, mais orgulho da sua jornada.

Boa prova e bora pra cima!
Por Rodrigo Lobo