Chegando o frio: 3 dicas valiosas para encarar treinos!
Treinar no frio é igual a treinar no calor?
Será que precisamos ter cuidados ou atenção especial ao realizar treinos em dias mais frios?
Com a chegada do inverno, as temperaturas tendem a cair — e, junto com o frio, surgem algumas adaptações importantes que precisamos considerar para manter a regularidade e o desempenho nos treinos. Veja abaixo alguns pontos fisiológicos que merecem atenção nesse período:
1. Aquecimento mais lento
Em dias frios, nossos músculos demoram mais para atingir a temperatura ideal para a prática de atividades físicas, principalmente em ambientes outdoor. Por isso, é fundamental dar uma atenção extra ao aquecimento, caprichando nas séries iniciais antes da parte principal do treino. Isso ajuda a evitar lesões e melhora o rendimento.
2. Maior gasto energético
O corpo precisa de mais energia para manter a temperatura corporal estável no frio. Sendo assim, pode ser necessário ajustar sua alimentação para garantir energia suficiente não só para o desempenho, mas também para uma boa recuperação entre as sessões de treino.
3. Menor sensação de sede
Nos dias frios, a sede costuma diminuir — mas a necessidade de hidratação continua a mesma. A ingestão de líquidos é essencial tanto para a performance quanto para a saúde em geral. Então, mesmo sem sentir sede, mantenha-se hidratado durante os treinos e ao longo do dia.
4. Roupas Adequadas
Não esqueça de ajustar sua vestimenta nos dias frios! Principalmente no início do treino, quando o corpo ainda está aquecendo, é importante manter-se bem agasalhado. Conforme a temperatura corporal estabiliza, você pode adaptar as roupas para algo mais leve e confortável, sem comprometer o seu desempenho.
