Quantidade x Qualidade? O que é melhor?
Quem um dia nunca se perguntou: “Será que estou correndo pouco?”, ou comentou com alguém: “Preciso treinar com mais qualidade!”. Nesses dois casos, temos o exemplo claro da necessidade de discutirmos esse assunto. Isso porque são dúvidas e comentários que colocam em risco a saúde e a otimização de resultados de cada corredor.
A partir da década de 1990, o número de corredores de rua cresceu vertiginosamente. Essa nova onda da corrida fez com a empolgação tomasse o lugar da cautela. Portanto, o número de corredores lesionados e vítimas de outros tipos de comprometimentos também aumentou, mesmo havendo um avanço paralelo tecnológico e científico. Os resultados obtidos em estudos recentes foram assustadores. Os índices de corredores que apresentaram históricos de lesões variavam entre 37 e 56% do total dos sujeitos dos estudos.
O aumento da distância percorrida semanalmente e a mudança repentina de hábitos de treinamentos são os principais fatores de risco de lesões. Isso dá devido à dificuldade de adaptação dos tecidos às rápidas mudanças. Portanto, erros de treinamento como: não graduar a evolução dos treinamentos intervalados, o aumento da velocidade, a frequência e a duração dos treinamentos são os principais responsáveis pelas instalações de lesões.
Como prevenir e ainda ter qualidade?
A aplicação de exercícios educativos com ênfase em correções dos movimentos, somado a treinamentos específicos de força, são ferramentas importantes para a otimização do rendimento, ou seja, tornam o movimento energeticamente mais econômico, por meio de alterações fisiológicas e biomecânicas.
Um programa de treinamento elaborado com essas ferramentas, juntamente com uma boa distribuição das distâncias e velocidades percorridas semanalmente (qualidade), tem como objetivo, substituir os treinamentos baseados em grandes distâncias (quantidade) e, consequentemente, aumentar o rendimento na corrida e diminuir a incidência de lesões.
Um programa de treinamento pode aplicar diferentes tipos de estímulos. A combinação deles, com base na prova alvo e na característica de cada atleta, é certeira para a obtenção de bons resultados e para a longevidade na corrida! Sendo assim, abandone os treinos apenas rodados e com longas distâncias, treine com qualidade e orientação de um profissional qualificado!
Bora pra cima, galera! Vamos treinar!
