A meia maratona é uma das distâncias mais queridas e desafiadoras das corridas de rua. São 21,097 km que exigem preparo físico, estratégia e uma boa dose de força mental. Se o seu objetivo é bater o RP (recorde pessoal), é hora de alinhar treino, planejamento e atitude para cruzar a linha de chegada com…
Bater o recorde pessoal, o famoso RP, numa maratona começa muito antes da largada. Tudo se constrói com meses de antecedência, no planejamento, no ajuste da rotina, nas suas escolhas diárias. O primeiro passo é alinhar expectativa com realidade: como está seu momento atual? Como foi seu ano esportivo?Só com esse diagnóstico é possível definir…
A Maratona de Chicago é uma das prestigiadas World Marathon Majors e uma das favoritas entre corredores brasileiros. Com um percurso rápido, plano e clima geralmente favorável, a prova atrai milhares de atletas em busca de recordes pessoais ou da experiência de completar uma das maratonas mais bem organizadas do planeta.Se você vai enfrentar os…
Uma prova não se decide apenas nos quilômetros percorridos, mas em cada detalhe que antecede e acompanha o grande dia. A diferença entre cruzar a linha de chegada com confiança ou sentir que poderia ter feito mais está, muitas vezes, nos cuidados simples que passam despercebidos. Planejamento, estratégia e atenção ao corpo e à mente…
Os primeiros quilômetros de uma corrida longa são decisivos. É nesse trecho que muitos corredores, movidos pela ansiedade e pela empolgação, acabam cometendo erros que custam caro lá na frente. Para te ajudar a largar com segurança e constância, selecionamos sete dicas práticas que vão ajudar você a manter o controle desde o início e…
A esteira é uma ferramenta importante para driblar as adversidades ambientais, como: frio, chuva, baixa umidade, poluição, trânsito, além de delimitar rigorosamente velocidades e distâncias e por ser um ambiente seguro e versátil para quem tem pouco tempo e indisponibilidade de bons lugares para os treinos. Ter controle de todos esses fatores é fundamental para…
A Maratona de Berlim, que em 2025 acontecerá no dia 21 de setembro é mais do que uma prova de 42,195 km, é um evento que une velocidade, tradição e emoção nas ruas da capital alemã. Parte do circuito das World Marathon Majors, ela atrai corredores do mundo inteiro em busca de superação, recordes e…
Os treinos intervalados são um dos métodos mais eficientes e complementares para a evolução na corrida. Utilizados por corredores de todos os níveis, eles combinam períodos de alta intensidade com momentos de recuperação, proporcionando ganhos de velocidade, resistência e eficiência de movimento. Para que tragam resultados reais, é fundamental entender seus objetivos e a maneira…
Modelos de pacing No mundo da corrida, saber como distribuir o esforço ao longo da prova faz toda a diferença entre terminar bem ou perder rendimento. O pacing, ou controle de ritmo, é justamente isso: correr de forma estratégica, equilibrando velocidade e energia para cada trecho da prova. Correr sem planejamento de ritmo pode levar…
Você já correu sentindo o vento como um adversário invisível, desafiando sua determinação a cada passo do treino ou da prova? Você não está só. Enfrentar o vento exige mais do corpo, da mente e de algumas estratégias. Com dicas práticas, é possível vencer esse adversário e transformar esse obstáculo em uma oportunidade de crescimento….