A prova de 5 km é onde muita gente começa, ou deveria começar. As distâncias menores são fundamentais porque é nelas que a gente “cria casca” para depois evoluir para 10 km, 21 km e até 42 km. Antes de pensar em correr mais longe, ficar realmente bom nos 5 km faz muita diferença. Treinar…
No endurance, o desempenho não começa quando o relógio dá o start, ele começa antes, no planejamento. Um dos hábitos mais importantes para quem corre, pedala ou compete em provas longas é checar a previsão do tempo e ajustar o treino conforme o clima. Saber como o corpo reage ao calor, frio e umidade é…
Muita gente ainda acredita que, para correr bem, é preciso correr forte o tempo todo.Mas a verdade é que quem evolui de verdade é quem aprende quando correr leve, quando apertar o ritmo e quando descansar. Essa inteligência no treino tem nome: Distribuição da Intensidade do Treinamento, ou TID (Training Intensity Distribution). De forma simples,…
Uma prova não se decide apenas nos quilômetros percorridos, mas em cada detalhe que antecede e acompanha o grande dia. A diferença entre cruzar a linha de chegada com confiança ou sentir que poderia ter feito mais está, muitas vezes, nos cuidados simples que passam despercebidos. Planejamento, estratégia e atenção ao corpo e à mente…
Os primeiros quilômetros de uma corrida longa são decisivos. É nesse trecho que muitos corredores, movidos pela ansiedade e pela empolgação, acabam cometendo erros que custam caro lá na frente. Para te ajudar a largar com segurança e constância, selecionamos sete dicas práticas que vão ajudar você a manter o controle desde o início e…
Modelos de pacing No mundo da corrida, saber como distribuir o esforço ao longo da prova faz toda a diferença entre terminar bem ou perder rendimento. O pacing, ou controle de ritmo, é justamente isso: correr de forma estratégica, equilibrando velocidade e energia para cada trecho da prova. Correr sem planejamento de ritmo pode levar…