A prova de 5 km é onde muita gente começa, ou deveria começar. As distâncias menores são fundamentais porque é nelas que a gente “cria casca” para depois evoluir para 10 km, 21 km e até 42 km. Antes de pensar em correr mais longe, ficar realmente bom nos 5 km faz muita diferença. Treinar…
No endurance, o desempenho não começa quando o relógio dá o start, ele começa antes, no planejamento. Um dos hábitos mais importantes para quem corre, pedala ou compete em provas longas é checar a previsão do tempo e ajustar o treino conforme o clima. Saber como o corpo reage ao calor, frio e umidade é…
Muita gente ainda acredita que, para correr bem, é preciso correr forte o tempo todo.Mas a verdade é que quem evolui de verdade é quem aprende quando correr leve, quando apertar o ritmo e quando descansar. Essa inteligência no treino tem nome: Distribuição da Intensidade do Treinamento, ou TID (Training Intensity Distribution). De forma simples,…
A meia maratona é uma das distâncias mais queridas e desafiadoras das corridas de rua. São 21,097 km que exigem preparo físico, estratégia e uma boa dose de força mental. Se o seu objetivo é bater o RP (recorde pessoal), é hora de alinhar treino, planejamento e atitude para cruzar a linha de chegada com…
Bater o recorde pessoal, o famoso RP, numa maratona começa muito antes da largada. Tudo se constrói com meses de antecedência, no planejamento, no ajuste da rotina, nas suas escolhas diárias. O primeiro passo é alinhar expectativa com realidade: como está seu momento atual? Como foi seu ano esportivo?Só com esse diagnóstico é possível definir…
A Maratona de Chicago é uma das prestigiadas World Marathon Majors e uma das favoritas entre corredores brasileiros. Com um percurso rápido, plano e clima geralmente favorável, a prova atrai milhares de atletas em busca de recordes pessoais ou da experiência de completar uma das maratonas mais bem organizadas do planeta.Se você vai enfrentar os…
Uma prova não se decide apenas nos quilômetros percorridos, mas em cada detalhe que antecede e acompanha o grande dia. A diferença entre cruzar a linha de chegada com confiança ou sentir que poderia ter feito mais está, muitas vezes, nos cuidados simples que passam despercebidos. Planejamento, estratégia e atenção ao corpo e à mente…
Os primeiros quilômetros de uma corrida longa são decisivos. É nesse trecho que muitos corredores, movidos pela ansiedade e pela empolgação, acabam cometendo erros que custam caro lá na frente. Para te ajudar a largar com segurança e constância, selecionamos sete dicas práticas que vão ajudar você a manter o controle desde o início e…
Modelos de pacing No mundo da corrida, saber como distribuir o esforço ao longo da prova faz toda a diferença entre terminar bem ou perder rendimento. O pacing, ou controle de ritmo, é justamente isso: correr de forma estratégica, equilibrando velocidade e energia para cada trecho da prova. Correr sem planejamento de ritmo pode levar…