Aprenda como melhorar o seu ritmo na natação
De forma geral, em qualquer esporte endurance precisamos de um tempo de adaptação, tanto de intensidade e volume.
Treinar apenas em uma intensidade entre leve e moderada em um volume fixo , na maioria dos casos não irá te fazer ganhar velocidade, pois o corpo não vai conseguir sustentar uma intensidade alta por muito tempo sem quebrar.
Nosso corpo precisa de um tempo de adaptação a intensidade e séries menores com alta intensidade , como tiros zona 4 de 25m com descanso curto, e aos poucos esse volume irá aumentando gradativamente.
Estratégias para nadar mais rápido:
- Técnica de Streamline (Deslize):
Mantenha o corpo o mais esticado e alinhado possível para diminuir o arrasto, especialmente após as viradas.
- Séries de Alta Intensidade (Tiros):
Treine tiros curtos (25 a 100 metros) com intervalos curtos de descanso (10-20 segundos) para manter a velocidade e técnica sob fadiga.
- Educação de Nado e Pernada:
Utilize nadadeiras e palmares para melhorar a força e a mecânica do movimento, focando em “atacar” a água corretamente sem criar bolhas excessivas. - Viradas e Submerso:
Acelere antes da virada e faça uma impulsão forte com os dois pés, utilizando a ondulação submersa para ganhar velocidade.
- Consistência:
Treine no mínimo três vezes por semana para criar adaptação neuromuscular e física.
Dicas técnicas adicionais:
Rotação de Quadril: Ajuda a alongar a braçada e reduzir a resistência.
Uso de Equipamentos: Palmares e pés de pato ajudam a reforçar a musculatura, mas a técnica deve vir primeiro.
Respiração: Evite respirar na última braçada antes da virada para manter o ritmo e a postura.
