5 Dicas Para Não Errar no “Longão” da corrida
O treino longo é a espinha dorsal da preparação para provas de 10K, meia ou maratona. Ele desenvolve resistência, testa estratégias e constrói confiança. Mas para colher todos esses benefícios, é preciso fazer do jeito certo. Abaixo, 5 dicas com o DNA da Lobo:
1. Corra com cabeça, não com pressa
O longo não é sobre velocidade, e sim sobre constância. Mantenha um ritmo confortável, ou mesmo os blocos sugeridos em ritmo de prova. Você pode pagar um preço alto caso abuse do ritmo ou da distância, comprometendo a semana seguinte, ou abrindo uma janela para lesões.
2. Simule a prova
Aproveite o longo para testar o que vai usar no grande dia: gel, água, isotônico, roupas, acessórios e seu tênis de competição, assim como o horário do treino próximo ao horário da prova. O dia anterior também é crucial! Procure dormir mais cedo e se alimentar bem. O pós-treino também é importante para que a recuperação seja plena para a sequência dos treinos.
3. Monitore a frequência cardíaca com precisão
Esse é o treino ideal para entender como seu corpo se comporta em diferentes ritmos e zonas de esforço. A frequência cardíaca é um dado valioso para ajustar a estratégia da prova com inteligência e segurança.
4. Planeje o trajeto e a logística
Escolha um percurso seguro, com poucos cruzamentos e possibilidade de hidratação. Organize o horário, combine pontos de apoio se for preciso e evite estresse desnecessário. Longo bom é longo com fluidez e sem muitas pausas.
5. Encare como um treino para a mente também
Além do corpo, o longo prepara a sua cabeça. Visualize a prova, sinta o seu progresso e use esse tempo como um ensaio do seu objetivo. Cada etapa vencida fortalecerá sua mente e seu corpo para seu grande desafio.
