Como definir as zonas de treinamento na corrida?
As zonas de treinamento são faixas de intensidade que orientam a estruturação dos treinos de forma estratégica. Elas ajudam a equilibrar esforço e recuperação, além de direcionar o desenvolvimento da resistência, da velocidade e da capacidade aeróbica. A divisão mais comum considera cinco zonas, que vão desde a recuperação leve até o esforço máximo. Z1…
