A Importância do Sono. Durma Bem, Treine Melhor!

Quando o treino não encaixa, talvez a resposta esteja na qualidade do sono.

Todo corredor já passou por isso: treinos cumpridos com disciplina, alimentação controlada, rotina ajustada mas, na hora de correr, o corpo simplesmente não responde. As pernas travam, a mente dispersa, a recuperação se arrasta. E, muitas vezes, o problema não está na planilha — está no sono.

Dormir bem não é um detalhe do processo. É uma parte essencial do treinamento. Quando o sono falha, o desempenho físico e mental cai. A resistência diminui, a força se perde e o sistema de controle motor fica comprometido. Sem descanso de qualidade, o corpo não consegue acessar todo o potencial que foi construído nos treinos.

É durante o sono que ocorrem os principais mecanismos de recuperação e adaptação: liberação de hormônio do crescimento, reparo de microlesões musculares, consolidação da memória motora. É ali, enquanto se dorme, que o corpo de fato absorve o treino feito. E quando esse processo é interrompido — seja por poucas horas ou por sono de má qualidade — o risco de lesão aumenta, o sistema imunológico enfraquece e o progresso desacelera.

Mas o sono não é apenas uma necessidade fisiológica. Ele pode — e deve — ser treinado. Há ganhos concretos quando se aumenta, mesmo que pouco, o tempo de descanso por noite. Dormir mais e melhor reduz inflamações, melhora a tolerância ao esforço e acelera a recuperação muscular. E o impacto aparece rápido: mais disposição, mais consistência nos treinos e maior capacidade de adaptação.

Em outras palavras, o sono não é um intervalo no caminho do atleta. É parte do caminho. É o que sustenta a evolução silenciosa, invisível, mas fundamental para quem quer progredir de verdade. Se o corpo não está entregando o que poderia, talvez o próximo passo não seja treinar mais — e sim, dormir melhor.